ההבדל בין BMR ל- TDEE

תוכן עניינים:

מהו BMR
מהו TDEE
קווי דמיון בין BMR ל- TDEE
ההבדל בין BMR ל- TDEE

ה ההבדל העיקרי בין BMR ל- TDEE הוא ש BMR הוא מספר הקלוריות שנשרף על ידי אדם בזמן מנוחה ואילו ה- TDEE הוא סכום ה- BMR והקלוריות הנוספות שמוציאות באמצעות פעילות גופנית. יתר על כן, TDEE הוא הפרמטר הכרוך בעלייה או ירידה במשקל.

BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) ו- TDEE (הוצאה הכוללת של אנרגיה יומית) הם שני סוגים של מדידות קלוריות שניתן להשתמש בהן לקביעת תזונה בריאה.

BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי), משוואת האריס -בנדיקט, דיאטה בריאה, TDEE (סך כל הוצאות האנרגיה היומיות), עלייה במשקל, ירידה במשקל

מהו BMR

BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) הוא מספר הקלוריות השורפות בזמן מנוחה. ניתן לחשב אותו באמצעות מחשבון BMR או באמצעות משוואת האריס -בנדיקט.

BMR מציין את האנרגיה הדרושה לגוף לביצוע מטבוליזם או פונקציות בסיסיות, המקיימות חיים, כולל מחזור, נשימה, עיבוד מזין, ייצור תאים, סינתזת חלבונים, הובלת יונים וכו 'מספר גורמים כגון מין, גיל, הרכב גוף, וגורמים גנטיים מעורבים בקביעת ה- BMR של הפרט. הגורם היחיד שניתן לשנות כאן הוא הרכב הגוף על מנת להגביר את חילוף החומרים. הרכב הגוף הוא היחס בין שומן למסה רזה של הגוף. המסה הרזה כוללת עצם, שריר ואיברים.

מהו TDEE

TDEE (סך כל ההוצאה האנרגטית היומית) הוא מספר הקלוריות הדרוש לגוף למטבוליזם בסיסי ופעילות גופנית. מכאן שערכו של TDEE תמיד גבוה מ- BMR. TDEE הוא אחד הפרמטרים העיקריים שניתן להשתמש בהם גם לעלייה במשקל או לירידה במשקל. לאחר חישוב ה- BMR, ניתן לקבוע את המטרה והמאמץ על ידי ביצוע קווי הגילדה שלהלן.

מַטָרָה:

מַאֲמָץ:

מכאן ש- TDEE צריך להיות;

קווי דמיון בין BMR ל- TDEE

הַגדָרָה

BMR מתייחס לקצב חילוף החומרים המתרחש כאשר אדם נמצא במנוחה בסביבה חמימה ונמצא במצב לאחר הספיגה, ולא אכל לפחות 12 שעות בעוד TDEE מתייחס למספר הקלוריות שנשרפות לכל 24 שעות.

מַשְׁמָעוּת

בעוד ש- BMR היא כמות האנרגיה הנדרשת על ידי חילוף החומרים הבסיסי של הגוף, TDEE היא כמות האנרגיה הנדרשת הן מטבוליזם בסיסי והן מפעילות גופנית. זהו ההבדל העיקרי בין BMR ל- TDEE.

ערך

כאשר אנו מסתכלים על שני ערכים אלה, BMR הוא דרישת האנרגיה הבסיסית של הגוף במנוחה ואילו ערך TDEE תמיד גבוה מ- BMR.

תַחשִׁיב

בעוד שניתן לחשב ערך BMR על ידי משוואת האריס-בנדיקט, ערך TDEE מחושב על ידי הכפלת BMR במכפיל פעילות.

עלייה/ירידה במשקל

ל- BMR אין השפעה על עלייה במשקל או ירידה במשקל. עם זאת, צריכת הקלוריות צריכה להיות יותר מ- TDEE לעליה במשקל ואילו צריכת הקלוריות צריכה להיות נמוכה מ- TDEE לירידה במשקל.

סיכום

BMR הוא מספר הקלוריות הנדרש על ידי חילוף החומרים הבסיסי של הגוף במנוחה ואילו TDEE היא האנרגיה הכוללת הדרושה לגוף כאשר נלקחים בחשבון פעילות גופנית. TDEE חשוב בעלייה במשקל או ירידה במשקל. ההבדל העיקרי בין BMR ל- TDEE הוא סוג האנרגיה שנלקח בחשבון על ידי כל פרמטר.